Содержится витамин С в большинстве известных нам фруктов и овощей. Витамин С принимает участие в укреплении иммунной системы, и улучшает качество кожи.

Высокое содержание витамина С отмечено в сладком перце, клубнике, папайе. Употребление в пищу фруктов и овощей в сыром виде является наиболее эффективным.

Благодаря своим уникальным свойствам витамин С считается одним из основных витаминов для ежедневного употребления, участвующих в процессе заживления ран, укрепления иммунитета и регенерации кожи.

Можно использовать витамин С в виде добавок или получать суточную норму, употребляя в пищу содержащие его продукты.

1Вишня

Вишня содержит противовоспалительные антиоксиданты и витамин С, который необходим для выработки организмом коллагена.

2Картофель богат витамином С и калием

Картофель является богатым источником витамина С и калия, однако витамин С теряется при длительном хранении и длительном времени приготовления, поэтому очень важно минимизировать время приготовления, если вы хотите сохранить витамин С.

3Цветная капуста

Цветная капуста является отличным вариантом для введения витамина С в рацион, в отличие от картофеля, цветную капусту можно употреблять в сыром виде, поэтому меньше витамина С теряется.

4Сладкий перец

Сладкий перец любого цвета является отличным источником витамина С.

5Папайя

Папайя является ведущим источником витамина С, поскольку она обеспечивает 224% от суточной нормы только в одном среднем фрукте.

6В большинстве цитрусовых много витамина С

Цитрусовые с большим содержанием витамина С: апельсины, грейпфруты, ананасы, дыни и лимоны.

7Брокколи

Темные, листовые, зеленые овощи, такие как брокколи и капуста, являются отличным источником витамина С. Одна брокколи обеспечивает 135 процентов ежедневной потребности в витамине С.

8Кольраби

Кольраби - это разновидность дикой капусты, которая похожа на брокколи, брюссельскую капусту и просто капусту, это также отличный источник витамина С, так как в одной кольраби содержится 139% суточной нормы.

9Клубника

Одна ягода клубники содержит 98 мг витамина С.